Trzy przepisy na kolację, cztery porcje za 8,10 zł. Z listą zakupów

Kolacja może kosztować około dwóch złotych. Złożyliśmy trzy przepisy, które dają cztery porcje za 8,10 zł, czyli 2,03 zł za wieczór, bez mięsa i bez ryby, za to z prawdziwym białkiem ze strączków, jajka i nabiału. Placki wychodzą podwójnie, więc jeden przepis starcza na dwa wieczory.

Ceny i makra na porcję pochodzą z bazy przepisów Snugmeal, liczonej na cenach Biedronki z sierpnia 2026. Wcześniej pokazywaliśmy tak ułożony tydzień śniadań, teraz to samo na wieczór.

Trzy przepisy, cztery wieczory

Placki ziemniaczane ze śmietaną. 1,86 zł za porcję, 11 g białka, 457 kcal, ok. 35 min na dwie porcje

Zetrzyj 500 g ziemniaków i pół cebuli na tarce, mocno odciśnij płyn. Wymieszaj z jajkiem i 40 g mąki, dopraw solą i pieprzem. Smaż na rozgrzanym oleju w dwóch partiach, ok. 4 minuty z każdej strony, aż się zezłocą. Podawaj z łyżką śmietany. Z tych proporcji wychodzą dwie porcje, czyli dwa wieczory albo dokładka.

Krem z czerwonej soczewicy z marchewką. 2,05 zł, 16,3 g białka, 347 kcal, ok. 30 min

Podsmaż pół posiekanej cebuli i ząbek czosnku na łyżce oliwy ok. 3 minuty, aż zmiękną. Dodaj startą marchew i 60 g czerwonej soczewicy, zalej wodą i gotuj ok. 20 minut, aż soczewica się rozpadnie. Dopraw łyżeczką curry i zmiksuj na gładki krem.

Pasta z białej fasoli z czosnkiem na chlebie. 2,33 zł, 15,8 g białka, 390 kcal, ok. 5 min

Odsącz 180 g białej fasoli z puszki i rozgnieć widelcem z łyżką oliwy, przeciśniętym ząbkiem czosnku i łyżeczką soku z cytryny. Dopraw solą i pieprzem. Rozsmaruj na dwóch kromkach żytniego chleba.

Lista zakupów

• ziemniaki 500 g
• jajko 1 sztuka
• cebula 100 g (1 mała)
• marchew 80 g (1 sztuka)
• czosnek 2 ząbki
• cytryna (łyżeczka soku)
• mąka pszenna 40 g
• olej rzepakowy 20 g
• śmietana 18% 60 g
• fasola biała z puszki 180 g
• oliwa z oliwek 16 g
• chleb żytni razowy 2 kromki
• soczewica czerwona 60 g
• curry, łyżeczka

Gramatury to zużycie w garnku, nie wielkości opakowań. Przy kasie za pełne opakowania pierwszy zakup to około 60 zł, licząc typowe wielkości: oliwa 500 ml, litr oleju, jajka 10 sztuk, puszka fasoli 400 g, śmietana 200 g, soczewica 500 g, kilogram mąki i bochenek chleba. Prawie 48 zł z tego to sucha spiżarnia, jajka, mąka, olej, oliwa, soczewica, curry i puszka fasoli, która starcza na wiele kolejnych posiłków. W tych czterech porcjach zjadasz za 8,10 zł, a świeże, czyli ziemniaki, cebulę i marchew, bierzesz na wagę, dokładnie tyle, ile trzeba.

Co zostaje w spiżarni, a co bierzesz na wagę

Świeże domykają się same, bo kupujesz je na wagę: pół kilo ziemniaków, cebula i marchewka schodzą w całości. Z puszki fasoli zjadasz większość, a ze śmietany i chleba zostaje większość opakowania, którą wykorzystasz w tym samym tygodniu, na kanapki albo do zupy. Jajka, mąka, olej, oliwa i przyprawy to spiżarnia, która pracuje długo.

Cztery porcje, każda z 11 do 16 gramami białka, razem 8,10 zł. Około dwóch złotych za wieczór, mniej niż mrożona pizza z dyskontu.

Wieczór, którego nie musisz wymyślać

Te trzy kolacje ułożyliśmy z gotowych przepisów, liczonych na cenach z polskich sklepów. Snugmeal robi to samo dla całego tygodnia i wszystkich posiłków: dobiera dania pod twój budżet i domyka zakupy w jedną listę, z sumą, która zgadza się przy kasie.

Rusza jesienią. Zostaw adres w formularzu zaraz pod tym wpisem, a na start dostaniesz jednorazowy kod na 20% zniżki na pierwszą subskrypcję.

Dane: koszty i makra porcji z bazy przepisów Snugmeal, przeliczone na cenach Biedronki; ceny soczewicy i mąki sprawdzone na żywo w sierpniu 2026, pozostałe opakowania w typowych wielkościach i cenach. Przeliczenia własne.