Tydzień śniadań za mniej niż 16 zł. Trzy przepisy, jedna lista zakupów

Siedem śniadań na cały tydzień wychodzi 15,38 zł. To 2,20 zł za poranek, mniej niż drożdżówka z piekarni. Liczymy porcje, które zjadasz; ile schodzi przy kasie za pełne opakowania, znajdziesz przy liście zakupów.

Złożyliśmy ten tydzień z trzech przepisów, które chodzą przez siedem dni. Ceny i makra na porcję pochodzą z bazy przepisów Snugmeal, liczonej na cenach Biedronki z lipca 2026. Żadnego świeżego mięsa, sama baza z nabiału, pieczywa i suchej spiżarni.

Trzy przepisy na siedem poranków

Każdy przepis to jedna porcja. Rotacja przez tydzień: jaglanka trzy razy, jogurt dwa razy, tosty dwa razy.

Jaglanka na mleku z jabłkiem. 2,00 zł, 16,3 g białka, 459 kcal, 20 min

Kaszę jaglaną (70 g) przepłucz na sicie, zalej 250 ml mleka i gotuj pod przykryciem na małym ogniu ok. 15 minut, aż zmięknie i wchłonie mleko. Wmieszaj łyżeczkę miodu i starte jabłko. Trzy poranki w tygodniu.

Jogurt grecki z bananem i płatkami. 2,80 zł, 21,7 g białka, 357 kcal, 5 min

200 g jogurtu greckiego przełóż do miski, dodaj pokrojonego banana i 20 g płatków owsianych. Wymieszaj i odstaw dwie minuty, aż płatki zmiękną. Dwa poranki.

Tosty z masłem orzechowym i bananem. 1,89 zł, 15,5 g białka, 490 kcal, 6 min

Dwie kromki chleba przypiecz na złoto na suchej patelni lub w tosterze, posmaruj masłem orzechowym (25 g), ułóż plastry banana i polej łyżeczką miodu. Dwa poranki.

Lista zakupów na tydzień

• kasza jaglana 210 g
• mleko 2% 750 ml
• jogurt grecki 400 g
• płatki owsiane 40 g
• chleb pszenny 180 g
• masło orzechowe 50 g
• banan 400 g (około 4 sztuki)
• jabłko 300 g (około 3 sztuki)
• miód 40 g

Gramatury to zużycie w garnku, nie wielkości opakowań. Kaszy nie kupisz odmierzonej na 210 g, mleko stoi w litrowych kartonach, jogurt w kubkach po 400 g. Przy kasie bierzesz pełne opakowania, więc jednorazowo wydajesz więcej, a nadwyżka zostaje na następny tydzień. Konkretnie: pierwsze zakupy pod ten plan to ok. 38 zł, licząc typowe opakowania (kasza 400 g, litr mleka, kubek jogurtu 400 g, kilogram płatków, bochenek chleba, słoik masła orzechowego 350 g, słoik miodu 400 g plus owoce na wagę). Z tego zjadasz w tym tygodniu za 15,38 zł, a reszta, ponad 20 zł, to głównie sucha spiżarnia, która pracuje w kolejnych tygodniach.

Co się domyka, a co zostaje na później

Plan celowo zużywa to, co się psuje. Kubek jogurtu greckiego 400 g schodzi w całości przez dwa poranki, a litr mleka wystarcza na trzy jaglanki. Banany i jabłka bierzesz na wagę, czyli dokładnie tyle, ile wchodzi do przepisów. Z bochenka chleba na tosty zejdzie kilka kromek, a reszta pójdzie na kanapki albo do zamrażarki, więc przy mniejszym budżecie bierzesz mniejszy bochenek.

Kasza, płatki, masło orzechowe i miód to sucha spiżarnia, która zostaje na kolejne tygodnie i to nie problem.

Siedem śniadań, każde od 15 do 22 g białka, razem 15,38 zł. Dziennie 2,20 zł, a kawę doliczasz osobno.

Tydzień, którego nie musisz składać ręcznie

Ten plan ułożyliśmy sami na trzech przepisach. Snugmeal robi to samo dla całego tygodnia i wszystkich posiłków: śniadania, obiady i kolacje pod twój budżet, twoje makra i prawdziwe ceny z polskich sklepów, z jedną listą zakupów i sumą, która zgadza się przy kasie.

Startujemy jesienią. Zapis jest w formularzu zaraz pod tym wpisem, a za zapis dostajesz jednorazowy kod na 20% zniżki na pierwszą subskrypcję.

Dane: zakupy.biedronka.pl, ceny suchych produktów sprawdzone w lipcu 2026; koszty porcji z bazy 500 przepisów Snugmeal, przeliczone na cenach Biedronki, ceny nabiału i pieczywa z bazy cen Snugmeal. Przeliczenia własne.